Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]
Radze 2 razy w tygodniu dać trening siłowy na początek (!) trenując wszystkie partie mięsniowe i przykładowo 1xbasen i 1xinterwał w tygodniu. Super. Tak zrobię. pon-interw wt-basen sr- czw-silk pt- sob- siłk nd- Pytanie tylko czy lepiej przed basenem dać siłkę czy interwały, czy wszystko jedno? I nie przyszło Ci do głowy żeby narobić żarcia na 3 [...]
@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]
@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]
[...] się zawrzeć wszystko co znalazłem. Nie wiem dlaczego mam takie braki w zapisach ale nigdy od 2014 nie zaprzestałem ćwiczeń (- przerwy na delegacje około 12 w roku x 4-7 dni + ewentualne kontuzje choroby zwykle z początku roku (w sumie moze 2-3 msc) :) Jedno jest pewne na pewno będę znowu zapisywał wszystko, co do kalorii to tak jak napisałem [...]
[...] jakby nie bylo masa znajomych i fogle subkultura fajna.. na pewno bede wpadal co jakis czas coby przedstawic dojrzalsze poglady ale to juz nie bedzie to co bylo czyli 7/7 dni w tygodniu kompa i ineta nie kupuje poki sie nie ustawie taka moja wola ooooo no zobaczymy a jezeli chodzi o to gdzie wyjezdzam to na poczatek irlandia, czyli kraj [...]
[...] jest antyestrogenem (*zobacz „Proviron”), który pomaga zapobiegać produkcji estrogenów przez podwyższenie poziomu androgenów. Podczas ostatniego tygodnia cyklu SAA niektórzy kulturyści zaczynają brać HCG (*zobacz „HCG”) oraz dodają do tego 25mg Provironu / 10 – 20 mg Nolvadexu 1 – 2 [...]
[...] grozić? może grozić wiele rzeczy związanych z nadciśnieniem. Proponuję mieć przy sobie środki obniżające ciśnienie i monitorować jego stan częściej niż dotychczas by odpowiednio wcześnie reagować. 2. Czytałam na forum że sa różne odmiany tej diety to znaczy pozamieniane dni więc który wariant jest najodpowiedniejszy? moim zdaniem [...]
Witam!!!Ja mam takie pytanie ????Cwicze juz od maja robilem silke 4 razy w tygodniu w poniedzialek: klatka 6seri po 10 powtorzen kaptury 4 serie po 10 powtorzen triceps 4 serie po 10 powtorze wtorek: barki hantlami 4 serie po 10 powtorzen barki sztangla 4 serie po 10 raz biceps 4 serie po 10 razy i do tego wszystkiego we wszystkie dni [...]
[...] sluzby i tak musisz przechodzic badania MS czyt. Multi Select, gdzie odpada zdecydowana wiekszosc... Plusem mozna powiedziec podczas tej sluzby jest tylko to ze masz wiecej dni wolnych i zoldu! A dla kadry jestes nic nie warty...:D w moim znaczeniu jesli masz kase na studia idz na nie..kierunek jaki kolwiek, do Policji jeszcze zdarzysz sie [...]
Witam wszystkich, Dziś 5-ty dzień na kopenhaskiej, od kilku dni czytam oba wątki, naprawdę bardzo pomocne, w szczególności wiedza joggera. Wystartowałem z poziomu 93kg przy 187cm wzrostu, wiek 27, budowa grubokoścista. Zamierzam obniżyć wagę co najmniej do 85kg, oczywiście nie tylko za pomocą kopenhaskiej, ale i po niej za pomocą jakiejś sensownie [...]
Tez mam sporo tradziku wiec podziele sie moimi doswiadczeniami. Wiec osoby majace tradzik zazwyczaj maja go z nieodpowiedniego dla siebie odzywiania sie. Pomijam fakt, ze ktos moze miec tradzik bo sie nie myje. Glownie, bo wiecej jak polowa ludzi z tradzikiem wdupia ogromne ilosci czekolady, badz jedli tak kiedys, teraz wystarczy kosteczka i juz [...]
[...] zastosować mniej więcej na jeden posiłek i jak rozumiem jeść je z warzywami. Moja waga to 70 kg. Z maści na obecną chwilę stosuję tamtą robioną o której wspominałem poprzednio oraz od 3 dni benzacne 10% i widzę, że ładnie zaczyna wygasać. Ogólnie to rano myję twarz żelem z La Roche, wycieram/osuszam twarz ręcznikiem papierowy. I tak, rano po [...]
Witam Przeczytałem forum kilka dni temu ale teraz musze się o coś poradzić. W najbliższą sobotę mam TWO i TSF więc dzisiaj ładnie wybrałem się do lekarza rodzinnego, mój lekarz rodzinny akurat jest na urlopie więc udaje się do pani doktor która go zastępuje. Wchodzę i ładnie tłumacze, że mam test sprawnościowy do policji i że potrzebuje [...]
[...] 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który mieliście okazję czytać po dwóch tygodniach zmieniłem na lżejszy. W bardzo dużym stopniu zbliżony do zwykłego FBW, który będę jeszcze [...]
[...] robić i mówię co tak ciężko liczę, liczę........ i niby wszystko ok , a się okazało , że 10 kg za dużo nałożyłem co do dzisiejszego treningi całkiem spoko po tej trzy dniowej przerwie się ćwiczyło , ciężko było się zebrać , ale jak już zacząłem to fajnie bo wypoczęty byłem, a i doszedłem do wniosku, że to wyciskanie hantli na podłodze nie [...]
[...] suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed treningiem, w czasie treningu piję zwykłą wodę mineralną, od razu po treningu także piję carbo [...]
Co do niskich kcal czuję się na nich w miarę dobrze, na treningu może mam mniej energii i mniej ruchliwy jestem w ciagu dnia. Podam niżej moją dietę z dwóch lub trzech dni, tutaj posilki na co dzień są dosyć podobne. Jeżeli chodzi o różnorodnosć posiłków to z węglowodanow jem kasze, ryże, makarony, płatki owsiane + warzywa głownie zakupione [...]
[...] zmień P.s co to masz za ari ? Badania robię raz w miesiącu a czasami 2 razy. Napiszę ponieważ nie chce mi się wszystkich badań wklejać. Estro 118 jadłem 0.5ari ed przez 5 dni spadło do 44 więc żeby trzymać dałem 1/4e2d i po miesiącu 156 wkleję badania. Trener mi rozpisuje treningi i podpowiada trochę co do cyklu Czytaj więcej na [...]
Początkująca, po przejściach.
